Fahrradträger
Wer ein kleines Auto hat, muss auf Befestigungssysteme zurückgreifen um das Fahrrad am Dach oder an der Heckklappe zu transportieren. Wer das Bike mit einem Träger an der Heckklappe befestigt, muss sich auf ein eingeschränktes Sichtfeld einstellen. Außerdem lässt sich der Kofferraum nur schwer öffnen. Von den Automobilclubs werden Fahrradanhänger, die an der Anhängekupplung befestigt werden, als sicherste Variante zur Fahrradbeförderung beschrieben. Vorteil gegenüber der Befestigung an der Heckklappe ist, dass man den Kofferraum bei den meisten Modellen öffnen kann ohen den Anhänger zu entfernen. Da nicht alle Autos über eine Anhängevorrichtung verfügen, entscheiden sich viele Bikebesitzer für die Beförderung am Dach. Beim Kauf eines Dachträgers sollte man unbedingt auf die Qualität achten und nur Träger kaufen, die ideal zum Auto passen. Nicht vergessen sollte man die veränderten Fahreigenschaften des Autos wenn das Fahrrad am Dach montiert ist. Bei längeren Fahrten sollte man öfter kontrollieren, ob die Schrauben des Befestigungssystems noch fest angezogen sind. Nicht wundern darf man sich über einen höheren Spritverbrauch mit dem Fahrrad am Dach.

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Schlössertour 197 Kilometer
Ein Beispiel ist die Märkische Schlössertour, die 197 Kilometer lang ist. Sie führt durch das Odenland vorbei an kulturhistorisch interessanten Schlössern und Herrenhäusern. Oder Sie folgen den Spuren der Römer auf eine Radtour von Xanten bis Detmold mit einer Länge von 315 Kilometern. Eine schöne Radstrecke in Deutschland führt vom Niederrhein bis in den Teutoburger Wald.

Elbradweg 860 Kilometer
Wer länger unterwegs sein möchte, dem gefällt vielleicht der Elbradweg. Es ist 860 Kilometer lang und führt von Cuxhaven nach Bad Schandau in der Nähe von Dresden. In mehreren Etappen lernen Sie die Landschaft und Kultur entlang der Elbe kennen. Das gibt es eine Fischbrücke in Geesthacht, Rundlingsdörfer im Wendland und von Fachwerk geprägte Städte wie Stade, Lauenburg und Bleckede. Auch große Könige hinterließen ihre Spuren in dieser Region: Magdeburg galt als Lieblingspfalz von Otto I und auch die Kaiserresidenz Tangermünde kann zeugt vom Glanz alter Zeiten. Bauwerke der Straße der Romantik kann der Radler in Burg, Jericow und Havelberg sehen. In Dresden können Sie die Semperoper, den Zwinger und die Brühlscher Terrasse besichtigen. Da macht Radfahren in Deutschland richtig Spaß! Wer nicht so lange auf dem Drahtesel sitzen kann, der wählt nur eine Teilstrecke. Auch die Porzellan-Manufaktur in Meißen ist einen Besuch wert. Entlang der Strecke gibt es viel Museen, Einkaufs- und Erlebnisangebote, sowie Theater und Galerien. Wer nicht so an Kultur interessiert ist, freut sich an Naturerlebnissen wie die Vogelwelt in der Elbtalaue, das alte Land oder das Wattenmeer. Auf der Strecke gibt es wenige Höhenunterschiede, das ist zum Radeln besonders gut geeignet. Sie können auch zeitweise das Rad gegen ein Kanu oder einen Ausflugsdampfer tauschen und die Elblandschaft vom Wasser aus entdecken. In Sachsen kommen Sie sogar an Elbweindörfer und Weinhängen vorbei. Auf der Strecke gibt es zahlreiche radfreundliche Unterkünfte, die extra ausgewiesen sind. Aber es gibt noch viel mehr schöne Radstrecken in Deutschland.

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Richtig gekleidet durch den Winter
Besonders wichtig für Winterläufe ist die richtige Bekleidung. Am besten zieht man sich mehrere dünne Lauffunktionsshirts übereinander an. Das atmungsaktive Material saugt nicht wie Baumwolle Flüssigkeit auf, sondern transportiert sie nach außen. Während der kalten Jahreszeit die richtige Bekleidung auszuwählen ist gar nicht so einfach. Richtig gekleidet ist, wem am Anfang noch leicht kühl ist. Spätestens nach 10 Minuten, wenn man das Aufwärmprogramm absolviert, sollte man sich jedoch wohl fühlen. Wer gerne in der Gruppe läuft, sollte das Plaudern nach dem Lauf im Freien so kurz wie möglich halten. Ist man nämlich verschwitzt, merkt man die Kälte weniger und das Risiko sich zu verkühlen steigt an.

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Rückbesinnung auf die gesundheitsfördernde Funktion der Bewegung
Die Signale die man in vielen Sportarten aus dem Spitzensport vernimmt, sind in der Tat alarmierend. Jüngst sorgte vor allem die Enthüllungen um den Radsportler Lance Armstrong für großes Aufsehen. All seine Gewinne wurden ihm aberkannt, da seine Doping- Verfehlungen ins Licht der Öffentlichkeit rückten. Ein Fall mehr, der der Öffentlichkeit zeigt, wie scheinheilig es ihm Spitzensport oftmals zugeht. Auf der einen Seite werden Spitzensportler zu unmenschlichen Höchstleistungen getrieben, die kein menschlicher Körper von Natur aus bringen kann – und auf der anderen Seite wird dann der Zeigefinger erhoben, wenn die Reaktion darauf so aussieht, wie sie in logischer Folge nur aussehen kann: der Natur muss eben nachgeholfen werden und im Spitzensport passiert das eben durch Doping. Es ist ein absoluter Trugschuss zu glauben, Doping- Skandale sind nur der Gewinn- Gier eines einzelnen Betroffenen geschuldet. Es ist ein Systemfehler, der in vielen Sportarten zum Vorschein kommt. Rekorde müssen immer wieder gebrochen werden, es ist die ewige Gier des Menschen: alles muss noch besser, schneller, stärker, höher, weiter werden. Was das für den Sportler bedeutet, der ja trotz all dieser Ansprüche und dem unbedingten Ziel, Rekorde zu brechen, nur ein Mensch ist, liegt eigentlich auf der Hand.
Die Rückbesinnung auf gesunden Sport kann daher nicht nur von den Sportlern und den Sportorganisationen selbst ausgehen. Auch die Sportfans müssen etwas an ihrer Einstellung ändern und wenn sie sauberen Sport sehen wollen, ihre Erwartungshaltung auch an den Bereich des Menschenmöglichen anpassen. Dass immer das vermeintlich Menschen- Unmögliche erreicht werden soll, ist ein Fluch für den sauberen Sport.

Sportverletzungen und Folge- Beschwerden
Doch Doping allein ist nicht die einzige Bedrohung für den Sport. Auch der häufig zu sorglose Umgang mit der Verletzungsgefahr und der allgemeinen Auswirkungen von Sport auf den Körper wird teilweise immer extremer. Teamsportler kämpfen mit gebrochener Nase weiter, Sportstars nehmen sich nur minimale Auszeiten nach schweren Verletzungen, Ex- Sportstars haben ihr Leben lang gesundheitliche Probleme mit Bandscheiben, Gelenken etc. All diese sind Negativ- Vorbilder für einen gesunden Umgang mit dem Sport. Die Schmerzlinderung nach einer Verletzung beim Sport kann durch die moderne Medizin schnell erreicht werden, doch mindestens ebenso wichtig sollte auch der tatsächliche Heilungsprozess immer genommen werden. Auch die psychische Belastung der Spitzensportler- Karriere ist ein lange tabuisiertes Thema. Das es hart ist, war immer klar. Doch die häufig auftretenden Probleme und Belastungen nach dem Karriere- Ende werden leider zu oft immer noch totgeschwiegen.

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Die optimale Vorbereitung
Wer eine solch spezielle Reise plant, muss sich natürlich darauf vorbereiten, sonst kann es leicht sein, dass einige Dinge in die Hose gehen. Am besten fragt man im Freundes- und Bekanntenkreis, ob schon jemand Erfahrung mit Fußballreisen hat. Sollte man hier nur auf Unverständnis stoßen und keine Lust haben, ein teures Reisepaket aus dem Reisebüro zu buchen, dann empfehlen wir, einen Blick auf die Website soccermaps.info zu werfen. Hier bekommen Sie wertvolle Tipps und erfahren, wie Ihre Fußballreise zum Erfolg wird.
Als erstes sollten Sie ein Land wählen, in das die Reise gehen soll. Wenn Sie beispielsweise Fan eines englischen Profi-Clubs sind, dann wird der Trip wahrscheinlich nach England gehen. Der einfachste Weg, ein englisches Fußballmatch zu sehen ist folgender: Sie buchen den Trip einfach in einem Reisebüro. Dies hat Vor- und Nachteile: Der Vorteil ist, dass Sie sich um nichts kümmern brauchen und recht einfach ans Ziel – nämlich ins Stadion – kommen. Die Nachteile überwiegen für die meisten Fans aber: Angebote aus dem Reisebüro sind meist sehr teuer. Außerdem hat man keine Freiheiten und muss in einem überteuerten Hotel absteigen. Wenn Sie Ihre Reise selbst organisieren, sollten Sie einige Punkte beachten. Legen Sie fest, wann die Reise stattfinden soll. Sind Sie flexibel oder bekommen Sie nur in einem bestimmten Zeitraum Urlaub? Möchten Sie ein oder mehrere Matches sehen? Wollen Sie nebenbei auch Sightseeing machen oder genügt Ihnen ein kühles Bier in einem Pub nach dem Match? Als nächstes sollten Sie sich darüber klar werden, welche Matches Sie sich ansehen möchten. Dafür besuchen Sie die Website soccermaps.info. Hier erhalten Sie Infos zu den Spielterminen. Nun müssen Sie sich nur noch um Flug und Hotel kümmern. Wählen Sie ein günstiges Hotel, wenn Sie nicht so viel Komfort brauchen und Ihr Geld lieber in Fanartikel investieren möchten. Nun wünschen wir Ihnen viel Spaß auf Ihrer Fußballreise!

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Farbe bekennen – der Fachhandel bietet alles für den Wintersport
Beim Betreten eines Sportgeschäftes fällt eine Sache sofort ins Auge – und zwar wortwörtlich! Die knallbunten Farben von Skijacken und Skihosen. Eine ist greller als die andere – und das ist auch gut so. Denn nur wer gesehen wird, ist sicher unterwegs. Kleidung, die ins Graue, oder Weiße geht, wird auf den Pisten nicht gut wahrgenommen, wodurch sich die Unfallgefahr erhöht. Egal welche Wintersportart man ausübt, auf sichtbare Farben sollte man nicht verzichten. Je bunter und greller, umso besser! Nicht nur die Bekleidung am Körper soll ins Auge stechen. Auch bei der Wahl der Kopfbedeckung, ob Helm oder Mütze, hat die Farbe eine wichtige Bedeutung, bezüglich der Sicherheit. Es lohnt sich, Ausrüstung für den Wintersport im Fachgeschäft zu kaufen. Hier wird man optimal beraten.

Markenausrüstung günstiger kaufen oder online bestellen
Kaum ein Wintersportler möchte auf sein Markenequipment verzichten, selbst wenn dieses etwas teurer ausfällt. Es gibt aber auch die Möglichkeit, Markenausrüstung relativ günstig zu erwerben, ohne auf fachkundige Beratung verzichten zu müssen. Viele Fachgeschäfte betreiben ein Outlet, in dem man Markenausrüstung günstig kaufen kann. Auch Produkte aus der vergangenen Saison, die nicht ganz der letzte Schrei sind, lassen sich günstig erstehen. Wer lieber online einkaufen möchte, dem stehen auch zahlreiche Möglichkeiten offen. Um das Gekaufte bequem zu bezahlen, kann man auch die Kreditkarten Angebote der Händler nutzen. Skier und Snowboards und vor allem den Skischuh und die Bindung sollte man jedoch besser direkt im Fachhandel kaufen. So kann man direkt testen, ob das Board, oder die Skier qualitativ den Erwartungen entsprechen und ob die Stiefel optimal am Fuß sitzen.

Mit Markenausrüstung auf den Winter vorbereitet sein
Zusammenfassend kann man also sagen, dass selbst für Markenausrüstung nicht unbedingt ein kleines Vermögen ausgegeben werden muss. Qualitativ hochwertige Ausrüstung online zu bestellen und mit der Kreditkarte bezahlen, gehört heutzutage zu der Norm, nicht zu der Ausnahme. Bei einigen anderen Ausrüstungsgegenständen ist jedoch eine direkte Anprobe einfach die bessere Alternative.

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Gute Ausrüstung für wenig Geld
Viele Sportshops im Internet sind günstiger als die Shops in Einkaufszentren oder auf Einkaufsstraßen. Online Shops müssen nämlich kein Geld für Miete ausgeben und brauchen auch etwa keine Assistenten zu bezahlen. Diesen Kostenvorteil können sie dann direkt an den Kunden weitergeben. Online bekommt man von Nahrungsergänzungsmittel für Sportler über Proteinriegel bis hin zu Sportausrüstung so ziemlich alles. Natürlich ist es bei Waren wie Sportschuhen wichtig, dass man sie im Geschäft kauft, damit man sie anprobieren kann. Braucht man aber nur etwa ein Schweißband oder möchte man eine Ware nachkaufen, von der man bereits weiß, dass sie passt, ist das Internet eine gute Lösung. Wie bei allem zahlt es sich außerdem auch bei Sportwaren aus, Großeinkäufe zu tätigen. Immer wieder mal im Sportgeschäft einen Proteinriegel zu kaufen, kann schon teuer kommen, aber online gleich eine große Packung zu kaufen, mit der man dann einen oder mehrere Monate lang auskommt, kommt meistens günstiger. Bei Nahrungsergänzungsmittel sollte man sich außerdem fragen, welche davon man wirklich braucht. Eiweiß kann man notfalls auch sehr gut von normaler Ernährung bekommen, und viele Mittelchen halten auch nicht das, was sie versprechen. Hier sollte man sich lieber andere Meinungen von erfahrenen Sportlern einholen, bevor man zu viel kauft und unnötig Geld ausgibt.

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Was bewirkt Yoga für den Sport?
Yoga versteht sich selbst nicht als Sportart. Obwohl dabei gezielt Muskelgruppen trainiert und Dysbalancen ausgeglichen werden, steht die harmonische Vereinigung von Körper, Geist und Atem im Vordergrund. Ziel ist es, während der Übungsabfolge fokussiert zu bleiben und die Gedanken nicht abschweifen zu lassen. Die Bewegungen werden immer mit dem Atem koordiniert. Wer regelmäßig Yoga betreibt, schult die Konzentration, was Sportlern im Wettkampf zugute kommt. Bei vielen Yoga Übungen werden Körperpartien gedehnt, die beim Laufen oder Radfahren eher vernachlässigt werden. Besonders die Körpermitte, der Rumpf und die Bauchmuskulatur wird beim Yoga trainiert. Viele Übungen zielen auf die Verbesserung der Balance ab, was jedem Sportler hilft. Ein wichtiges Element in jeder Yoga Stunde sind Übungen zur Entspannung. Durch abwechselndes An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen wird bewusst die Aufmerksamkeit auf bestimmte Körperregionen geleitet. Viele Yoga Trainer nützten die letzte Phase der Stunde für eine Tiefenentspannung. Hierbei folgt man in Gedanken den Anleitungen des Trainers und begibt sich zur Ruhe. Wer diese Übungen regelmäßig zu Hause übt, schafft es, sich so Ruheoasen im Alltag zu schaffen. Schafft man es, öfter von der Hektik des Alltags abzuschalten, ist man auch im Sport weniger anfällig für Verletzungen und stärkt das Immunsystem.

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Die richtigen Socken
Auf keinen Fall sollte man beim Sockenkauf sparen. Dabei gilt die Devise, je länger der Fuß im Sportschuh steht, umso wichtiger ist die Wahl eines passenden Sockens. Fast jeder Läufer hat sich schon einmal eine Blase zugezogen, weil der Socken nicht passt oder eine Falte geschlagen hat. Die perfekten Laufsocken sollen daher eng anliegen und Schweißbildung im Schuh verhindern. Für die ideale Passform haben viele Hersteller in den letzten Jahren eigene Modelle für den rechten beziehungsweise linken Fuß entwickelt. Kompressionsstrümpfe werden im Laufsport seit einigen Jahren immer beliebter. Die Sportler erwarten sich vom Tragen der langen Socken weniger Probleme in der Wadenmuskulatur bei längeren Trainingsläufen oder im Wettkampf und eine kürzere Regenerationszeit nach der Belastung. Kompressionsstrümpfe werden im Idealfall genau an den Fuß angepasst um die perfekte Passform zu garantieren. Sitzen die Strümpfe zu locker, darf man sich keine positiven Effekte erwarten.

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Trainieren im Fitnesscenter
Im Fitnesscenter können Sie viel über den eigenen Körper lernen. Fragen Sie bei den Trainern nach und lassen Sie sich bei Ihrem persönlichen Training helfen. Ein guter Trainingsplan, abgestimmt auf den eigenen Körper, ist ein guter Anfang. Damit das Schwitzen im Fitnesscenter leichter fällt, macht es Sinn, einen Trainingspartner zu suchen. Zu zweit geht das Training leichter und die Motivation bleibt hoch oder zumindest über einen längeren Zeitraum bestehen. Setzen Sie sich Ziele und arbeiten Sie an der Verwirklichung dieser. Aber Vorsicht! Keine zu hohen Ziele setzen. Step by Step erreichen Sie, was Sie möchten.

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